Pojďme se společně podívat na to jak spolu souvisí podpora zdraví zaměstnanců a aktivní pohyb.
Víte, co mají společného srdeční infarkt, cukrovka 2. typu a deprese? Ano, je to především špatný životní styl. Konkrétně – nedostatek pohybu v kombinaci s nesprávnou výživou, resp. nadbytečným energetickým příjmem. Možná si říkáte, že vás se to netýká, protože „nejste úplně líní“. Ale ruku na srdce – kolik času denně skutečně strávíte aktivním pohybem?
Pokud většinu dne prosedíte, možná se vám to nezdá jako problém, nicméně vaše tělo to vnímá jinak. Světová zdravotnická organizace (WHO) varuje, že fyzická inaktivita je čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí na světě a podílí se na vzniku celé řady civilizačních chorob. Jejich výskyt je v posledních letech extrémní, že hovoříme o epidemii hromadných neinfekčních onemocnění.
Proč se hýbat?
Každodenní život byl ještě před několika desetiletími spojen s výrazně vyšší mírou pohybu a přirozeným energetickým výdejem. V 60. letech minulého století bylo množství manuální práce a přirozeného pohybu až o 30–50 % vyšší než dnes. Lidé se více pohybovali jak v práci, tak i v běžném životě – chůze, fyzická práce, běžné úkony, které dnes nahrazují stroje. Dnes trávíme v průměru 9–10 hodin denně sezením, což je srovnatelné s kouřením 20 cigaret denně, pokud jde o negativní dopad na zdraví.
Zatímco v minulosti bylo běžné nachodit denně 10 000 kroků a více, dnes se mnoho lidí ani nepřiblíží k polovině této hodnoty. O sedavém způsobu života přitom lze hovořit právě pokud člověk nachodí méně než 5 000 kroků denně. Tato inaktivita v kombinaci s nesprávnou výživou často přináší zásadní zdravotní rizika, které se neprojeví hned, ale až s delším časovým odstupem, ale s o to větší razancí. Lidé, kteří se málo pohybují, mají nejen vyšší pravděpodobnost vzniku diabetu 2. typu, ale také výrazně vyšší riziko předčasného úmrtí, zejména na kardiovaskulární a onkologická onemocnění.
Co způsobuje nedostatek pohybu?
- Zvýšení rizika srdečních chorob o 147 %
- Vyšší pravděpodobnost mrtvice o 60 %
- Riziko cukrovky 2. typu vyšší o 112 %
- Vyšší pravděpodobnost obezity, vysokého tlaku a metabolických poruch
- Oslabení imunity, útlum kognitivních funkcí, zrychlené stárnutí, vyšší riziko depresí a demence
Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že až 5 milionů úmrtí ročně by bylo možné odvrátit pouhou změnou pohybových návyků.
Co všechno dokáže pravidelný pohyb?
Uvědomme si podstatné. Pohyb není jen o spalování kalorií. Pravidelná pohybová aktivita má pozitivní vliv na celý organismus a to na více systémových úrovních:
✅ Srdce a cévy – lepší srdeční výdej, nižší klidová tepová frekvence, efektivnější využití kyslíku, snížení krevního tlaku, lepší regenerace.
✅ Dýchací systém – zvětšení plicní kapacity, efektivnější přenos kyslíku.
✅ Pohybový aparát – silnější svaly, vyšší hustota kostní tkáně (prevence osteoporózy), lepší koordinace a stabilita.
✅ Metabolismus – efektivnější spalování tuků, nižší hladina cholesterolu, lepší glykemická kontrola, snížení rizika cukrovky.
✅ Mozek a psychika – lepší paměť, soustředění, menší riziko depresí, vyšší sebedůvěra, snížení stresu.
✅ Dlouhověkost a kvalita života – pravidelná pohybová aktivita prokazatelně snižuje riziko předčasného úmrtí a zvyšuje šanci na aktivní stáří bez nemocí.
Podle výzkumů lidé, kteří mají dostatečný energetický výdej či pravidelně cvičí, žijí v průměru o 2-5 let déle. To je samo o sobě poměrně zajímavé, nicméně cennější než absolutní prodloužení života je prodloužení období života stráveného ve zdraví. Skutečnou hodnotu má právě kvalita života. Nechceme jen „přežívat“, ale být aktivní, pohybliví a samostatní i ve vyšším věku. A právě pravidelný pohyb, ve spojení se správnou výživou jsou dva nejúčinnější nástroje, jak toho dosáhnout.
Jak málo stačí?
„Nemám čas na sport“ nebo „Jsem unavený/á“. Zní to povědomě, že? Přitom stačí 30 minut svižné chůze denně – to jsou pouhé jen 2 % vašeho dne – a riziko předčasného úmrtí se sníží o 30 %.
Nemusíte se hned dřít v posilovně. Aktivitou je i chůze, práce na zahradě, tanec, jízda na kole nebo jóga. Důležité je, aby vás to bavilo, protože jen tak si vytvoříte návyk a pohyb se stane nezbytnou a pevnou součástí vašeho života.
Kolik energie bychom měli týdně vydat?
Doporučený kalorický výdej pro udržení zdraví je 10 kcal na kilogram tělesné hmotnosti týdně. Nižší hodnota energetického výdeje bohužel nepřináší prakticky žádné benefity.
🔹 75kg člověk by měl pro udržení zdraví týdně spálit alespoň 750 kcal (tomu odpovídá, když za celý týden ujdete pouhých 12 km rychlostí 5 km/hod).
🔹 Pro rozvoj kondice je doporučení 25 kcal/kg týdně – tedy 1875 kcal týdně pro 75kg osobu.
Pokud se snažíte zlepšit svou kondici, je klíčové najít správnou rovnováhu mezi intenzitou, frekvencí a délkou tréninku. To platí o to více, pokud máte už máte nějaké zdravotní omezení, nadváhu nebo jen vyšší ambice uspět.
Nejčastější chybou pohybových režimů je špatná intenzita – buď je aktivita příliš slabá, nebo naopak přetěžující, kdy hrozí zranění nebo náhlé selhání. Správné nastavení pohybového režimu je klíčové nejen pro jednotlivce, ale i pro firmy, pokud chtějí mít zdravé, produktivní a spokojené zaměstnance.
Podpora zdraví zaměstnanců: Proč by měl zaměstnavatel podporovat pohybové a zdravotně zaměřené aktivity?
📌 Nižší nemocnost a absence – pravidelně aktivní zaměstnanci mají méně zdravotních komplikací.
📌 Vyšší produktivita – pohyb podporuje soustředění, psychickou odolnost a kreativitu.
📌 Nižší stres a lepší pracovní atmosféra – pohyb zlepšuje náladu, snižuje agresivitu a psychické napětí.
📌 Větší loajalita zaměstnanců – firmy, které se starají o zdraví svých lidí, mají nižší fluktuaci a jsou atraktivnější i pro nové talenty.
Jak může Ergofit pomoci firmám?
✅ Zdravotní screening, diagnostika a vyhodnocení rizikových faktorů
✅ Vytvoření pohybových režimů či přívětivého pracovního prostředí – poradenství v ergonomii, doporučení vhodného vybavení a úprav kanceláří.
✅ Firemní strategie podpory zdraví – komplexní programy zaměřené na dlouhodobé zlepšení životního stylu zaměstnanců.
Ergofit pomáhá firmám i jednotlivcům efektivně a bezpečně začlenit pohyb do pracovního dne, aby přinášel maximální zdravotní i pracovní benefity a kompenzoval negativní vlivy práce či sedavého životního stylu.
Začněte hned teď !
Nečekejte na žádné „až“. Vstaňte, protáhněte se, udělejte pár dřepů nebo jděte na krátkou procházku. Nemusíte se hned stát sportovcem, každý krok a minuta se počítají! Pokud chcete podpořit zdraví svých zaměstnanců, obraťte se na nás vytvořme společně firemní prostředí, ve kterém se budou vaši lidé pohybovat a cítit skvěle.
Zdroje: WHO
